¿Qué es una distensión muscular?

José Arciénaga  Preparador físico

Una distensión, también denominada tirón muscular, es el desgarro parcial o completo de fibras musculares, que se rompen en mayor o menor medida cuando un músculo se estira de forma exagerada. Al producirse la lesión las fibras musculares afectadas se retraen formándose una brecha entre los extremos rotos. A veces, la lesión de estas fibras también puede extenderse hasta las estructuras circundantes, como los tendones o los vasos sanguíneos. Lo más eficaz para prevenir este tipo de lesiones es que el deportista realice un correcto y completo protocolo de calentamiento.
Estas lesiones son debidas a una sobrecarga dinámica que, a su vez, puede ser causada por una actividad física o esfuerzo excesivo, en deportes de alta intensidad como el fútbol o el atletismo de velocidad, por un cambio de ritmo brusco en la carrera, por la realización de un calentamiento inadecuado antes de realizar una actividad física o por una flexibilidad deficiente. Los especialistas en ciencias del deporte recomiendan que este dure entre 15 y 20 minutos, dependiendo de la intensidad de la actividad que se vaya a realizar y del estado físico de cada persona.

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También aconsejan que el calentamiento se inicie con ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares, y luego se centre en músculos concretos, haciendo especial énfasis en aquellos que se van a utilizar durante la práctica deportiva. Además, el calentamiento también tendrá que incluir ejercicios destinados a mejorar la flexibilidad de los músculos. Por último, los expertos subrayan la enorme importancia de la realización de estiramientos al terminar el ejercicio.