Tiempo en la cinta de correr

José Arciénaga  Preparador físico

Las cintas de correr son una de las máquinas de gimnasio más fáciles de utilizar. Si te interesa iniciar un entrenamiento de cardio en este tipo de dispositivos, te damos unos tips. Toda rutina de entrenamiento debe iniciar con un calentamiento. Para ello necesitarás estirar suavemente tus brazos, manos, piernas y pies, esto podrás hacerlo mediante movimientos. Sin embargo, también deberás preparar tus caderas, puesto que se verán involucradas en el entrenamiento de cinta de correr que hemos preparado para ti.
Cuando haya transcurrido el tiempo indicado del calentamiento llegará el momento de iniciar el entrenamiento real. Antes de ello deberás saber cuánto tiempo deseas invertir en él, lo importante es que sepas que mínimo tendrá que durar 40 minutos y, máximo, 60. En este momento tendrás que programar la máquina en el segundo nivel, de manera que la velocidad aumente y te permita comenzar a trotar de forma leve. Si tu decisión fue realizar un entrenamiento de 40 minutos, la duración del segundo programa, es decir, del trote, deberán ser 20 minutos; por el contrario, si escogiste 60 minutos, te recomendamos trotar durante 25 o 30 minutos.

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Recuerda que durante el trote deberás mantenerte hidratado, puesto que comenzarás a sudar. Por ello es realmente importante que te lleves al gimnasio tu propia botella de agua y, sobre todo, que la tengas a la mano cuando estés sobre la cinta de correr. Esta recomendación la hacemos porque, generalmente, hay personas que realizan pausas para hidratarse, sin embargo, esto no es precisamente lo más recomendable, puesto que al detenerte el ritmo de tu cuerpo disminuirá y cuando desees retomar la actividad del trote te costará.