La carga mental en las madres es invisible, pero pesa

Cada vez son más las madres que dicen sentirse sobrepasadas en su día a día familiar. Esta sensación de tener que estar siempre pendientes de todo, anticipándose a las necesidades de los demás, organizando, recordando y planificando sin descanso, resulta realmente agotadora. Sara Pérez-Tomé, especialista en asesoramiento y orientación de pareja y familia, lo tiene claro: la carga mental de las madres es invisible, pero pesa mucho y debe repartirse con el otro progenitor.

Una cosa es asumir las obligaciones asociadas a la maternidad, algo que supone un gran esfuerzo mental, y otra, realizarlo en solitario. Es entonces cuando esta responsabilidad implica una verdadera sobrecarga psicológica. Es algo que no se ve, pero que con el tiempo se siente y se manifiesta en forma de conductas poco saludables.

Ese peso constante de tener que pensar en todo —lo qué falta en la nevera, cuándo hay que pedir cita con el pediatra, qué llevar al cumpleaños del sábado o qué día vence el recibo del comedor escolar— pasa factura a la pareja si no se hace en equipo. Porque se trata de una responsabilidad invisible que va consumiendo energía, atención y salud emocional de una sola persona, cuando debería ser competencia de dos.

Sentirse insustituibles 24/7 es demasiado

Muchas mujeres no están agotadas solo por lo que hacen, sino por lo que no dejan de pensar, prever y organizar. En definitiva, por sentirse insustituibles las 24 horas de los siete días de la semana. Y al no ser equipo, este peso emocional afecta negativamente no solo a la madre, sino a la dinámica de pareja y al buen ambiente familiar.

Claves para identificar la carga mental de las madres

Por eso es muy importante saber identificar cuándo estamos ante una ‘responsabilidad mental’ y cuándo se transforma en una ‘sobrecarga’, cómo se manifiesta, qué consecuencias tiene y, sobre todo, cómo se puede compartir y aliviar entre ambos.

1. Llevar el piloto automático encendido siempre desgasta mucho

La carga mental en las madres abarca mucho más que las tareas físicas o de organización diaria, como cuándo poner la lavadora o preparar la cena. Es cuando, de manera integral, vas con el piloto automático de tener en la cabeza la logística de toda la familia, abarcando todo lo que eso implica: planificar, prever, recordar, coordinar y, muchas veces, hacerlo en silencio, cansada y sin que nadie lo tenga en cuenta y sin que nadie más se haga cargo.

Veamos un ejemplo cotidiano de una familia con hijos. Mientras uno de los miembros de la pareja juega con los niños, el otro está pensando en si ha quedado pan para el desayuno, cuándo toca vacunar al bebé o si el uniforme está limpio.

2. La importancia de una buena comunicación

En esta distribución de tareas compartidas, es importante hablar en casa de las posibles consecuencias y que ambos se hagan preguntas de este tipo:

·        Este reparto hoy, ¿qué consecuencias tiene entre nosotros?

·        ¿El otro tiene en cuenta el posible agotamiento emocional y físico que trae consigo?

·        ¿Eres capaz de decirle a tu pareja que padeces últimamente de estrés constante y sensación de ‘no llegar’?

·        ¿Te sientes irritable o con más falta de paciencia de lo habitual?

·        ¿Tu calidad del sueño ha empeorado en las últimas semanas?

·        ¿Últimamente sientes que no eres capaz de hacerlo ‘todo bien’?

Estos síntomas son típicos de las madres con sobrecarga mental. Ponen de manifiesto una baja autoestima por falta de trabajo en equipo y afectan a la buena comunicación en pareja.

Claves para practicar la corresponsabilidad con éxito

¿Cómo podríamos ayudar a equilibrar la situación? La palabra clave es ‘corresponsabilidad’ y va más allá del reparto de tareas en sí. Supone compartir la gestión, la planificación y el pensamiento anticipado. Y para ello hace falta:

Hablar entre vosotros explícitamente de la carga mental: ponerle nombre y sentimiento a la ayuda para visualizarla mejor.

Planificación conjunta: usar calendarios familiares, listas compartidas, apps o pizarras visibles en zonas comunes del hogar.

Tareas asumidas en su totalidad, de principio a fin: si uno se responsabiliza del médico, lo hace de principio a fin: pedir cita, llevar al niño, informar.

Escucha activa y validación emocional: no minimizar nunca el cansancio ni las preocupaciones de la otra persona.

Insistimos: no se trata de ayudar, sino de implicarse. La carga mental debe ser un compromiso compartido, no una forma de apoyo puntual. El objetivo es que no acabe siendo un sobreesfuerzo emocional y logístico.

¿Qué pasa cuando no hay equilibrio posible entre los cónyuges?

Cuando esta situación se cronifica, puede generar resentimiento, distanciamiento emocional y discusiones frecuentes. En estos casos, pedir apoyo y asesoramiento profesional será clave.

También facilita las cosas apoyarse en redes familiares, escolares o sociales, establecer prioridades realistas y, si es necesario, delegar cometidos o reducir exigencias, aunque haya que bajar el ritmo de algunas expectativas.

¿Qué pasos se pueden empezar a dar desde hoy?

·        Hacer una lista de tareas invisibles y revisarlas en pareja.

·        Establecer una reunión semanal de organización doméstica.

·        Valorar y agradecer los esfuerzos del otro, sin dar nada por hecho.

·        Revisar si ambos tienen tiempo personal y espacio de descanso para afrontar las obligaciones familiares.

La sobrecarga mental no desaparecerá de un día para otro, pero puede empezar a aliviarse si se transforma en una responsabilidad compartida. No solo mejorará la salud emocional de la madre, sino también el bienestar general de la pareja, así como el de los hijos e hijas.

Cuando ambos progenitores se sienten protagonistas del engranaje familiar, cuando no solo se distribuyen las obligaciones y el compromiso, sino también se multiplica el amor, el respeto y la complicidad, se libera la carga integral, a todas luces excesivas para uno solo.

Para muchas familias, este puede ser el primer paso hacia un modelo más justo, equilibrado y saludable de convivencia. Nunca es tarde para pensar y vivir de manera diferente.

¿Qué es y qué hacer con la carga mental?

Previsión

La carga mental no es solo hacer, sino pensar sin descanso: prever, coordinar, recordar y sostener la logística emocional y doméstica de toda la familia. Cuando esta responsabilidad recae en una sola persona, suele pasar inadvertida, pero desemboca en estrés, irritabilidad, insomnio y un deterioro del clima familiar.

Compartir

La corresponsabilidad va más allá de repartir tareas: implica compartir la gestión, la planificación y la anticipación. Hablar explícitamente de la carga mental, planificar juntos, asumir tareas de principio a fin y validar el cansancio del otro son pasos esenciales para equilibrar la vida familiar.

Distanciamiento

Cuando la sobrecarga se cronifica, aparecen el resentimiento y el distanciamiento emocional. Buscar apoyo profesional, apoyarse en redes cercanas y replantear expectativas ayuda a recomponer la dinámica. Transformar la carga en un compromiso compartido mejora la salud emocional de la madre y el bienestar de toda la familia.

Partiendo de la posibilidad del cuidado hacia sistemas y políticas reales

Por Anael Torres

El día 29 de octubre se ha conmemorado el Dia Internacional de los Cuidados y el Apoyo que reconoce el valor del trabajo de cuidado no remunerado y remunerado. El día 05 de noviembre fue el Dia Internacional de las Personas Cuidadoras, que rinde homenaje a quienes cuidan a personas con discapacidad, enfermedades crónicas o mayores.

Bolivia tímidamente se acerca hacia la creación de un sistema público de cuidado con cobertura y sostenibilidad; sin embargo la cultura del cuidado con soporte estatal aun no tiene bases firmes para mantenerla y hay una distancia muy grande entre lo que se ha avanzado en lo normativo y su aplicabilidad en la práctica. Analicemos algunos de los por qué.

En Bolivia el cuidado de niños, adultos y ancianos enfermos dependientes recae casi por norma general sobre las mujeres y es un trabajo no remunerado en general. Las mujeres dedican un promedio de 4 horas y 25 minutos diarios al trabajo de cuidados no remunerado, mientras que los hombres dedican 1 hora y 25 minutos; situación que limita el derecho al trabajo, a la educación y a la participación social de las mujeres. El trabajo doméstico y de cuidado no remunerado en Bolivia representa aproximadamente el 16% del Producto Interno Bruto (PIB), lo que resalta su importancia económica, a pesar de su invisibilidad social y falta de remuneración.

La mayoría de situaciones graves de enfermedad y discapacidad no las cubre el Estado pues nuestros sistemas públicos de salud y protección son muy precarios aún; estas situaciones están muy sostenidas por el cuidado y las posibilidades económicas familiares. En este sentido no hay un sistema que garantice una atención integral en salud que puedan soliviantar o al menos disminuir la carga de cuidadores en el país.

No existen tampoco políticas claras conciliación para un cuidador que necesite compatibilizar la actividad laboral con el cuidado. Normalmente se debe renunciar a la actividad laboral para cuidar.

Tampoco existen ayudas para la dependencia, ingresos mínimos vitales, aportes a la Seguridad Social de los cuidadores y otros que les permitan cuidar en situaciones dignas de vida. Estas carencias pueden derivar en el agotamiento de los cuidadores en nuestros contextos, que en muchos casos son sostenidos a nivel comunitario más que estatal.

Respecto a los ancianos, en 2020, 84 de cada 100 personas mayores de 60 años no accedían a una pensión de vejez ni a una pensión solidaria de vejez. Sí reciben la Renta Dignidad, pero este es un beneficio insuficiente para sustentar las necesidades mínimas. Esta carga recae generalmente también sobre sus cuidadores.

El panorama no es halagüeño y hay muchos asuntos de base que atender, sin embargo si queremos llegar hacia sistemas de cuidado reales debemos partir por garantizar inicialmente el acceso y las posibilidades de cuidado, para poder avanzar luego hacia el sostén de un sistema de cuidado real, posible y efectivo que logre cuidar y también proteger al cuidador.