Ejercicios claves de respiración

José Arciénaga  Preparador físico

Aprender a respirar profundamente mediante diversos ejercicios es una manera segura de reducir tus niveles de estrés, así como ralentizar los latidos de tu corazón y estabilizar los niveles de presión arterial. Respirar superficialmente evita que la parte más baja de tus pulmones reciba la cuota completa de aire oxigenado y el alcance de movimiento del diafragma sea limitado.
Si quieres reducir el estrés, relajarte o corregir otros problemas que afectan tu salud, te compartimos los siguientes ejercicios: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo de las costillas, y la otra en el pecho. Practica respirar profundamente por la nariz, deja que tu abdomen empuje ligeramente tu mano, pero tu pecho no debe moverse.

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Recuéstate bocarriba con las rodillas flexionadas, coloca tu mano izquierda sobre el abdomen y la derecha en el pecho. Practica llenar de aire la parte inferior de tus pulmones respirando, de modo que la mano en el abdomen suba y la del pecho permanezca quieta. Exhala por la boca, repite todo entre ocho y 10 veces. Cuando hayas terminado, inhala aire hacia la parte inferior de los pulmones como al inicio.