¿Que son las bebidas isotónicas?

Elías Vidaurre  Médico

En el mercado nos encontramos con una gran variedad de bebidas isotónicas, pero no sabemos cuál es la mejor para llevar al gimnasio. No todos se sentirán bien ni conseguirán el objetivo de hidratación que se busca. Cuando no tenemos las ideas muy claras acabamos llevando agua, pero no nos recuperaremos tan rápido como con otras bebidas reconstituyentes, también denominadas isotónicas.

A tomar en cuenta
Al final el consumo de una bebida vendrá determinado por el grado de esfuerzo a realizar. En deportes muy exigentes y que se prolonguen en el tiempo se aconsejan las que combinen carbohidratos complejos con otros simples como la fructosa o la glucosa, mientras que cuando hacemos un esfuerzo corto lo recomendable son las bebidas con glucosa. La hidratación tiene más importancia de lo que piensas. Contar con una bebida isotónica durante el ejercicio te garantiza un rápido aporte de nutrientes para que no disminuyan los niveles de electrolitos.
No hace falta que te recordemos las distintas marcas de bebidas reconstituyentes que puedes comprar en las tiendas. La base de cualquier bebida isotónica es el agua. Se trata de uno de los mejores reconstituyentes para los deportistas. Sin embargo, el aporte mineral resulta insuficiente, por lo que debemos añadirle más ingredientes.
Antes de nada, herviremos el agua, para a continuación exprimir un par de limones, naranjas o pomelos. Aunque se trate de una bebida reconstituyente, también debe contar con algo de sabor. Intenta que la fruta que la añadas sea de origen natural.
Lo siguiente que haremos será echar una cucharadita de sal para satisfacer las necesidades de yodo, otra de bicarbonato sódico y un par de azúcar. Con estos ingredientes podrás tener una bebida reconstituyente sana y barata. Cada día puedes probar un sabor distinto cambiando la fruta exprimida.
La hidratación tiene más importancia de lo que piensas
Cada día puedes probar un sabor distinto en casa
Recuerda que tu bebida debe contar con algo de sabor

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