¿Deprimido?

Sentimientos negativos inundan los pensamientos de muchas personas. Las atenciones psicológicas muestran un incremento considerable respecto a otros meses con una clara tendencia a la depresión.Observando las redes sociales pude observar que muchos publicaron como por contagio frases como “para navidad no quiero nada de regalos, solo quiero una escalera lo bastante alta para poder ir a abrazar a quien se fue demasiado pronto”, que  de alguna forma nos muestran sentimientos de duelo no superado aún. También muchos evalúan que es lo que han logrado respecto  a sus anhelos y objetivos, que fracasos y problemas han tenido, en que anda sus relaciones familiares y de pareja, que tan contenta están en sus situaciones económicas y otros. Curiosamente muchas veces se observa un incremento de suicidios, además algunos estudios observaron que personas adultas mayores o enfermas tienden a fallecer más entre las fiestas de año nuevo y los dos primeros meses de año, cosa que a los psicólogos nos causa preocupación.Este fenómeno que se denomina “depresión de fin de año” y es más común de lo que parece y se le han atribuido a diferentes factores. En países donde coincide con la época invernal, se asocia esta depresión a la falta de contacto con el sol, ya que este contacto provoca la producción de químicos que alteran nuestro estado de ánimo, sin embargo en nuestro medio, este no es el caso.Lamentablemente la mayoría de las personas tienden a ser muy duras a la hora de evaluarse a si mismas causándose un mayor estrés negativo que solo aumenta esta “depresión”. Las formas de afrontar esta situación es en general muy negativa, algunos se aíslan y se refugian ensimismándose creyendo que nadie los entenderá; otras personas de repente actúan aceleradamente para cumplir sus metas sin mucho éxito, algunos comienzan a utilizar si tiempo en actividades que mantengan la cabeza ocupada. En cualquiera de estas situaciones pueden aparecer el uso de alcohol y otras drogas.Ante esta situación y similares podemos tomar en cuenta algunos consejos centrado en las situaciones más comunes:En primer lugar, debemos de tener muy claro que no necesariamente estamos “deprimidos” si no más bien tristes, melancólicos  y/o frustrados. Técnicamente hablando, la depresión es un cuadro patológico con causas tanto orgánicas como psicológicas que se mantiene por más de seis meses, así que no debemos confundir. En segundo lugar,  debemos aceptar que hay situaciones que no podemos manejar, como es el caso de la muerte de un ser querido u otro tipo de accidentes y situaciones que escapan de nuestro control. Eso aliviara muchas de las cargas que  a veces nos autoimponemos.En tercer lugar hacer un autoexamen de situación, viendo nuestras debilidades, fortalezas, amenazas y oportunidades es de gran ayuda. Esto es lo que se llama un FODA personal y es una herramienta de gran ayuda, puedes encontrar en la red más de un artículo de cómo realizar un FODA personal. Claro estáque todos somos diferentes, así que busca la forma en que sientas que te puedas evaluar, sin recriminarte. En todo caso, el uso de lápiz y papel es de lo mejor y nos ayuda a ordenar las ideas.En estas situaciones, la mayor parte de las personas pierde mucho tiempo repasando una y otra vez situaciones de fracaso o tristeza, es decir, como un rumiante traen a su cabeza una y otra vez recuerdos e ideas sin llegar a ninguna conclusión. Es por ello que escribir ayuda, pro que materializa nuestras ideas y las pone, de alguna forma, en orden. En cuarto lugar, debemos utilizar este autoexamen para poder reelaborar o crear nuestra primera estrategia para lograr nuestros objetivos. Tengamos muy claro que los pensamientos son efímeros mientras no se los materialice. Para que este plan funcione deberás de seguro enfrentar temores y miedos, pero también deberás aceptar la posibilidad de fracasar,  de equivocarte, así que se flexible y aprende también a perdonarte y perdonar a los demás. Todo esto parece simple, pero siempre presenta algunas dificultades… así que si estas “deprimido por fin de año” recuerda que mejorar es una cuestión de actitud, de manejar nuestras cogniciones que definen las formas en que nos sentimos y la forma en que actuamos. No te olvides de pedir ayuda a un cercano de confianza o un profesional.Las fiestas de fin de año, aunque puedas no compartirlas o criticarlas,  trata de disfrutarla con tus seres queridos, recuerda que cualquier momento es bueno para pedir disculpas o aceptarlas, para recibir un abrazo, para decir un te quiero, un gracias. En este momento tienes la mejor excusa para acercarte emocionalmente a otras personas… así que aprovéchalo… no te preocupes por el dinero o los regalos materiales… al final lo que  a la mayoría de la persona les falta es recibir afecto… del bueno… del sincero… del que se da sin esperar nada a cambio…  ese que todos tenemos… así que compártelo. Que tengas un lindo fin de año!!!*Psicólogo / Director de la Organización para el Desarrollo Humano integral