Estilos de vida saludable para el crecimiento
Muchos queremos que nuestros hijos desarrollen plenamente y si somos niños y adolescentes también queremos crecer al máximo de nuestro potencial. Aquí algunos consejos para esto. No saltar el desayuno. Existe una (co)relación positiva entre las personas que saltan el desayuno y las...
Muchos queremos que nuestros hijos desarrollen plenamente y si somos niños y adolescentes también queremos crecer al máximo de nuestro potencial. Aquí algunos consejos para esto.
No saltar el desayuno. Existe una (co)relación positiva entre las personas que saltan el desayuno y las personas que tienen obesidad. Un promedio de 80% de los adolescentes llegan a los colegios sin ingerir nada. Y después de más de 12 horas de ayuno (desde la noche anterior) muchos llegarán al recreo con tanta hambre que comerían cualquier cosa. Pero los colegios no tienen opciones saludables y ofertan comida chatarra.
Consumir 8-10 vasos de líquidos por día. Muchos llegan a las escuelas tomando una taza de leche o té. Pero esto no compensa con los requerimientos de líquido después de una noche de ayuno. Las bebidas que más se venden en la escuela o que los estudiantes se llevan son la Coca-Cola y juguitos. Bebidas que por sí solas ya tienen la cantidad de azúcar requerida por día. Menos del 18% de los estudiantes se llevan agua de por lo menos medio litro. Se debe tratar de consumir 1 vaso de agua (o cualquier liquido) cada 2 horas.
Cena. Se ha mostrado que cuando se toma la cena por lo menos tres horas antes de dormir el índice masa corporal (IMC) es menor a los que cenan en las tres horas antes. Es importante que sus hijos toman su cena a tiempo tomando en cuenta que ellos también se van a dormir más temprano y no tan tarde como adultos.
Sal. Solo necesitamos 2 gramos de sal por día y en muchos casos un plato de sopa con un pancito ya tiene esta cantidad. Demasiado sal causa hipertensión, problemas cardiacos, ACB o daño renal. Muchos adultos consuman demasiada sal y acostumbran sus hijos a lo mismo desde joven. Saca el salero de la mesa y cocina con poco.
Dormir 10 horas. La Asociación Nacional de Sueño recomienda que para niños 11 horas y adolescentes 10 horas de sueño continuo es ideal para fomentar el crecimiento mental y físico. Retire cualquier distracción que pueda estar siendo una barrera para conciliar el sueño.
No saltar el desayuno. Existe una (co)relación positiva entre las personas que saltan el desayuno y las personas que tienen obesidad. Un promedio de 80% de los adolescentes llegan a los colegios sin ingerir nada. Y después de más de 12 horas de ayuno (desde la noche anterior) muchos llegarán al recreo con tanta hambre que comerían cualquier cosa. Pero los colegios no tienen opciones saludables y ofertan comida chatarra.
Consumir 8-10 vasos de líquidos por día. Muchos llegan a las escuelas tomando una taza de leche o té. Pero esto no compensa con los requerimientos de líquido después de una noche de ayuno. Las bebidas que más se venden en la escuela o que los estudiantes se llevan son la Coca-Cola y juguitos. Bebidas que por sí solas ya tienen la cantidad de azúcar requerida por día. Menos del 18% de los estudiantes se llevan agua de por lo menos medio litro. Se debe tratar de consumir 1 vaso de agua (o cualquier liquido) cada 2 horas.
Cena. Se ha mostrado que cuando se toma la cena por lo menos tres horas antes de dormir el índice masa corporal (IMC) es menor a los que cenan en las tres horas antes. Es importante que sus hijos toman su cena a tiempo tomando en cuenta que ellos también se van a dormir más temprano y no tan tarde como adultos.
Sal. Solo necesitamos 2 gramos de sal por día y en muchos casos un plato de sopa con un pancito ya tiene esta cantidad. Demasiado sal causa hipertensión, problemas cardiacos, ACB o daño renal. Muchos adultos consuman demasiada sal y acostumbran sus hijos a lo mismo desde joven. Saca el salero de la mesa y cocina con poco.
Dormir 10 horas. La Asociación Nacional de Sueño recomienda que para niños 11 horas y adolescentes 10 horas de sueño continuo es ideal para fomentar el crecimiento mental y físico. Retire cualquier distracción que pueda estar siendo una barrera para conciliar el sueño.
