Dolor de cuello por abdominales

José Arciénaga  Preparador físico

Los abdominales, como todos sabemos, son ejercicios de fortalecimiento del abdomen o área abdominal. Pero no es raro que al realizarlos tengamos dolor de cuello o espalda. Los abdominales llegan a causar estrés en el cuello simplemente porque la cabeza suele pesar entre 3,5 y 5,5 kg. Cuando los músculos del cuello son débiles o no están suficientemente tonificados es normal sentir dolor.
No obstante un fortalecimiento de esta área y una mejor técnica ayudan a que el dolor disminuya. Para mejorar la técnica al realizar abdominales sigue estos consejos: Asegúrate de separar la barbilla del pecho durante todo el ejercicio. Para ello, puedes imaginar que tienes una lata de refresco en esta área y no debes aplastarla. Además de los abdominales, realiza ejercicios de fortalecimiento de cuello y espalda. Si tus músculos son fuertes y están bien tonificados este dolor desaparecerá.

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Coloca las manos detrás de las orejas, no sobre la nuca. Quieres sostener el peso de la cabeza sin flexionar el cuello y crear estrés sobre el. Si ésta técnica no te funciona intenta colocar los brazos estirados a los lados del cuerpo, apoyados en el suelo o sin apoyarlos si quieres agregarle dificultad al ejercicio. Elige un punto en el techo y obsérvalo durante todo el ejercicio. Te ayudará a mantener la barbilla alejada del pecho.