Estiramiento de los flexores

José Arciénaga  Preparador físico

Los estiramientos de flexores de cadera pueden, entre otras cosas, disminuir el dolor de cadera y espalda baja. Los flexores de cadera son los músculos que acercan la rodilla al pecho. Los más importantes son el cuádriceps y el psoas ilíaco. Siempre están trabajando; cuando caminas, subes o bajas escaleras, si cambias de posición en la silla, etcétera. A su vez, ayudan a estabilizar la columna lumbar y la cadera.
En caso de tener una sensación de tensión o compresión en la parte anterior de la cadera, hay que realizar estiramientos. Si tienes dolor en la parte baja de la espalda o en la cadera, sobre todo cuando pasas mucho tiempo en una misma posición (de pie o en una silla, por ejemplo), es necesario estirar estos músculos previamente para disminuir los síntomas.

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En algunos casos es mejor evitar los ejercicios de estiramiento de flexores de cadera a menos que el médico los indique. Recuerda, estirar antes de hacer alguna actividad física disminuye la fuerza que el músculo es capaz de hacer. A este fenómeno se le llama “pérdida de fuerza inducida por estiramiento” . No es permanente, pero puede disminuir tu rendimiento deportivo y predisponerte a lesiones. La excepción de esta regla suele ser en gimnastas o bailarines.