Ejercicios buenos para la espalda

De la misma forma en que el acero de refuerzo puede aguantar más peso que una lámina de aluminio, una espalda fuerte y con un buen acondicionamiento puede soportar más presión y proteger la columna vertebral de una mejor manera que una espalda que no ha sido acondicionada a través del ejercicio. El acondicionamiento a través de la flexibilidad y de los ejercicios de fortalecimiento de la espalda no solo ayuda a evitar las lesiones de la espalda o minimizar la gravedad de una lesión si la columna ha sufrido un traumatismo, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor causado por muchas afecciones de la espalda.

Muchos de los ejercicios para la espalda pueden ayudar a fortalecer la columna vertebral y los músculos, ligamentos y tendones sobre los que esta se apoya. La mayoría de estos ejercicios de la espalda se centran no solo en la espalda, sino en los músculos abdominales (estómago) y en los glúteos (nalgas) y en los músculos de las caderas. En conjunto, estos músculos ‘principales’ fuertes pueden aliviar el dolor de espalda, porque brindan un fuerte soporte a la columna vertebral, manteniéndola alineada y facilitando los movimientos que extienden o giran la columna.

Dos de los ejercicios más conocidos para el fortalecimiento de la espalda son: los ejercicios del método McKenzie y la estabilización dinámica de la zona lumbar. Estos ejercicios para la espalda se aprenden, por lo general, por primera vez trabajando con un fisioterapeuta que pueda mostrar los ejercicios y corregir la forma de hacerlos del paciente para asegurar que logre el fortalecimiento y/o alivio del dolor de espalda. A pesar de que los ejercicios del método McKenzie y los de estabilización dinámica de la zona lumbar tienden a ser utilizados para afecciones específicas, también es posible combinar las dos formas de ejercicios de fisioterapia cuando fuere apropiado.