¿Cómo descansar mejor?

Dormir y descansar bien por la noche, es fundamental para mantener una buena salud, ya que no se puede estar sano sin un sueño y descanso adecuado, que es donde nuestro cuerpo se relaja, elimina toxinas y se auto-repara. Aunque esto puede variar de persona a persona, la mayoría de los adultos en buenas condiciones de salud, necesitan unas ocho horas de sueño cada noche.

A tomar en cuenta

Un sueño inadecuado y/o insuficiente debilita tus capacidades para hacer frente al estrés, para mantener tu sistema inmunológico sano, templar tus emociones y poder pensar con claridad.

Existe una rutina determinada para retirarse a dormir que ayuda al cerebro a relajarse y a “resetearse” de cara al descanso nocturno. Unas dos horas antes de irte a la cama, apaga aparatos electrónicos, baja algo la intensidad de las luces y pasa a hacer algo que te relaje, como por ejemplo leer un libro, meditar, escuchar música suave o tomar un baño bien caliente.

Todas estas actividades ayudan a relajar y calmar tu mente y te preparan para el sueño. Vete a la cama cuando te comience a vencer el sueño.

Antes de irte a la cama, evita actividades estresantes o estimulantes que obliguen al cuerpo a segregar el cortisol, la hormona del estrés, ya que también incrementa los niveles de alerta cerebral. Intenta poner por escrito las preocupaciones que te agobian en vez de darles vuelta en la cabeza una y otra vez.