“Cero” rigidez matutina

José Arciénaga  Preparador físico

Si tú también te despiertas muy rígido por las mañanas, te cuesta levantarte de la cama y sientes dolor de espalda, cuello o lumbar, no te preocupes, no eres el único. El paso del tiempo y el hecho de no realizar todo el deporte que deberíamos, hace que nuestro cuerpo vaya poco a poco oxidándose y nos cueste movernos cada vez más. Por ello en el artículo de hoy vamos a hablar sobre los mejores estiramientos que te ayudarán a evitar esos dolores.
Nada más despertar y antes de salir de la cama, haz unas cuantas flexiones de rodilla. Para ello solo tendrás que tumbarte bocarriba y llevar tus rodillas al pecho. Abraza tus rodillas y balancéate suavemente de un lado hacia el otro y en pequeños círculos. De esta manera activarás las caderas y la zona lumbar. Realiza estos estiramientos todos los días, especialmente los laborales, durante 10 minutos al despertar para evitar la rigidez matutina

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Este estiramiento para aliviará los dolores de espalda, caderas y rodillas. Acuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies sobre la cama. Primero cruza tu tobillo derecho encima de la rodilla izquierda. Pasa tus manos por detrás de la rodilla izquierda y tira suavemente de la rodilla hacia el pecho. Cuando sientas que se está estirando el músculo, aguanta durante 30 segundos. Una vez que termines, realiza el mismo estiramiento hacia el otro lado. Repite dos o tres veces el estiramiento a ambos lados.