Claves para ganar músculo

José Arciénaga  Preparador físico

Te resumimos en este artículo las claves esenciales para ganar más músculo, todo depende en última instancia, de la hormona del crecimiento, influenciada por la edad y el sexo. Los adolescentes varones son los que más altos valores tienen, y puedes aumentar sus niveles con el entrenamiento y la alimentación adecuados.
Entrena con intensidad. Para que el entrenamiento de fuerza produzca la liberación de GH es importante utilizar cargas elevadas, entre 6 y 10 repeticiones máximas y con descansos de no más de 1 minuto. El sueño, de calidad. La mayor secreción de GH de todo el día ocurre entre los 60 y 90 minutos después del comienzo del sueño, en las fases de sueño profundo.

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Carbohidratos con control. La secreción de la hormona de crecimiento es estimulada por los niveles bajos de glucosa en sangre e inhibida por los altos, una razón para no abusar de los carbohidratos antes de irse a la cama. Los aminoácidos, sobre todo la arginina, estimulan la producción de hormonas del crecimiento.