Ejercicios efectivos para piernas

José Arciénaga  Preparador físico

El “puente” es un ejercicio que no sólo es genial para tonificar piernas, sino que además ayuda a fortalecer los glúteos y a combatir la celulitis. Coloca una colchoneta en el suelo y acuéstate sobre ella boca arriba, con los brazos estirados hacia los costados. Levanta la pelvis hacia el techo y aguanta lo que puedas Puedes realizar 3 series de 15 segundos cada una. Y para obtener más beneficios, coloca un disco de peso ligero sobre el abdomen.
Otro ejercicio fundamental es el “step”, perfecto porque combina lo aeróbico con la musculación. Y es fácil, porque no necesitas ir al gimnasio. Además, una de las ventajas que ofrece este ejercicio es que favorece la capacidad de coordinación y flexibilidad ya que se trata de un movimiento constante de piernas y brazos en forma de coreografía. Para hacerlo sube y baja un escalón en el caso de no tener la plataforma rectangular conocida como ‘step’.

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Partiendo de la base de lo necesaria que es la actividad física para mantener un estilo de vida saludable, los ejercicios de tonificación de piernas tienen un plus: ayudan a estilizar una de las partes del cuerpo que más trabajo cuesta ejercitar y que más preocupa, debido a la acumulación elevada de tejido graso en esta zona. Aquí te explicamos los ejercicios clave para lograr que tu esfuerzo valga la pena.