Ganar peso en el gym

La mayor parte de la gente que hace ejercicio es o para perder peso o para mantenerse, pero también hay gente que por su metabolismo o necesidades deportivas necesita subir de peso. Para ellos se deja a un lado (no del todo) el entrenamiento cardiovascular y se hace más énfasis en el entrenamiento de fuerza. Ese aumento de peso se hace a base de crecimiento muscular.

Está demostrado que los aumentos más rápidos de tamaño muscular se consiguen con pesos que permiten hacer series de no más de 6-10 repeticiones, es decir, en la última repetición de la serie tiene que costarnos, y mucho. Este tipo de entrenamiento tiene algo de contra y es la adaptación a estos pesos. Si un chico flaco llega nuevo al gimnasio y quiere aumentar de peso no podemos ponerlo a coger tanto peso de principio, acabaría lesionándose o fatigándose demasiado.

Otro aspecto a tener en cuenta es hacer ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares, ya que serán ellos los que realmente nos harán ganar el peso. La nutrición es igual o más importante, por mucho que trabajes los músculos si no le das materia para crecer no sirve de nada. Hay que asegurar cubrir las necesidades diarias, para ello se puede plantear hacer 4-5 comidas al día y asegurar el aporte adecuado de proteínas, que será lo que haga aumentar al músculo de tamaño.