Fortalecer los hombros

José Arciénaga  Preparador físico

Unos hombros bien proporcionados son los músculos más bonitos del cuerpo sin lugar a dudas. Sin embargo, no suele ser el favorito a la hora de entrenarlo. Para conseguir la máxima redondez posible e hipertrofiarlo de forma adecuada, te contamos qué ejercicios básicos debes hacer en el gimnasio. Eso sí, siempre con cuidado para evitar lesiones, ya que tener el hombro tocado es un fastidio y no permite rendir al cien por cien.

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El press militar de pie es el ejercicio clásico para dar volumen a los hombros. Para realizarlo correctamente, agarraremos una barra recta con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros, y la levantaremos justo por delante de nuestra cara hasta que nuestros brazos estén completamente rectos. Lo mejor es doblar ligeramente las rodillas, y que nuestros pies queden paralelos y separados a la altura de los hombros. Este ejercicio requiere unos músculos fuertes en la sección media, claves para tener un buen equilibrio, por lo que no debemos empezar con pesos demasiado altos para evitar lesiones.
Otro buen ejercicio son las elevaciones laterales con mancuernas. Para realizar este ejercicio solo necesitarás dos mancuernas, y su ejecución se fundamenta en mantenerse erguido y con los pies separados a la altura de los hombros. Con los brazos a los lados, coge un par de mancuernas con las palmas mirándose entre sí, y elévalas hasta la altura de los hombros para luego hacer la fase excéntrica pausadamente, sin prisas. Los codos solo deben doblarse ligeramente a la hora de hacer las repeticiones.