Fortalecer la cadera

La cadera es una de las partes fundamentales del cuerpo para correr, o más bien los músculos que la rodean. Y es que al realizar apoyos unipodales durante las carreras, obligamos a esta articulación a desplazarse, por lo que los músculos estabilizadores (entre ellos los flexores), juegan un papel protagonista en mantener estable la cadera. Sin embargo, si no se refuerzan pueden llegar las lesiones, sobre todo si estamos todo el día sentados en la oficina.

Salir a correr o hacer ejercicio sin estirarse después de haber estado todo el día sentado delante de un ordenador puede provocar un desequilibrio muscular. Por eso, cuando no hacemos ejercicios que fortalezcan nuestros músculos estabilizadores, nos preparamos para una colocación incorrecta de la cadera que puede llevar a padecer el síndrome de la banda iliotibial o incluso dolor de rodilla, provocando esto un desgaste que pasa factura en la edad avanzada.

Y aunque todavía no hayas tenido ninguna lesión, las caderas débiles también pueden obstaculizar tu zancada y hacerte perder los tiempos más rápidos en carrera. Así que si quieres mejorar tu técnica y eficiencia y, además, evitar lesiones, hay ejercicios que debes incluir en tus entrenamientos cruzados. Están disponibles en la web, puedes hacerlos en cualquier lugar y solo necesitas una toalla, un banco bajo y una banda de resistencia o elástica. Después de hacerlos, notarás la diferencia en tu cadera.