¿Cuánto correr a la semana?

José Arciénaga  Preparador físico

¿Te estás preparando para alguna carrera? ¿Cuáles son tus objetivos? Cada respuesta a estos interrogantes puede impeler una contestación distinta a la pregunta del titular. Es decir, no hay una única réplica a la cuestión que se plantea, sino muchas, muchísimas. Pero, como no se pueden contestar todas en este artículo, vamos a dar varias respuestas genéricas. Por ejemplo, una de ellas será a la pregunta de cuánto tiempo es recomendable correr a la semana para estar saludable, estar en un buen peso y con un estado físico general correcto.
Primero debes saber que correr sin ningún tipo de objetivo más allá de estar al aire libre y hacer algo de ejercicio, sin un propósito nítido de perder peso (quizás no te haga falta) y ninguna intención de ponerte un dorsal para hacer una carrera sigue siendo saludable, pero basta con correr tres días a la semana, entre 30 y 40 minutos cada uno. La experiencia dice, no obstante, que es complicado ser perseverante si no se marca un objetivo, por trivial que sea este.

[gallery type="slideshow" size="full" ids="481419,5058"]

Si el objetivo es quemar calorías, los expertos coinciden en que estas comienzan a desaparecer a partir del ejercicio continuado durante alrededor de 45 minutos. Por tanto, la respuesta a cuánto tiempo es recomendable correr a la semana para perder peso sería cuatro días con un mínimo de 45 minutos. A un ritmo de 6:26 el kilómetro, harás 7 kilómetros en 45 minutos. Si es un ritmo alto para ti, puedes ir más lento y subir un poquito el tiempo. Se trata de que, al menos en dos de los cuatro días de entrenamiento, hagas más de 7 kilómetros.