Cómo entrenar glúteos

José Arciénaga  Preparador físico

No es raro ver en el gimnasio a chicas que dedican casi toda su tabla de ejercicios a tonificar los glúteos. Sé perfectamente que quieres lucir unos glúteos estupendos y que, por eso, los trabajas a conciencia en el gimnasio. Sin embargo, es un error intentar tonificar los glúteos como si sólo existiera esta parte del cuerpo y no formara parte de un todo. Debido a esta obsesión, hay partes que no se ejercitan debidamente y que evitan que consigamos nuestro objetivo.
El glúteo mayor es un músculo muy grande y potente, y se activa en dos tipos de movimientos. El primero es en los movimientos que parten de una posición en la que la cadera esté muy flexionada y haya que estirarla, es decir, que esté en cuclillas. El segundo es el de las extensiones de cadera rápidas, en las que no es necesario que exista una flexión profunda de cadera, pero sí que exista un extensión de cadera rápida, como, por ejemplo, en las carreras de velocidad.
Los indispensable son ejercicios en los que se activa el glúteo, pero también otros músculos, como lumbares, isquiotibiales, incluso abdominales. En realidad, necesitas unas piernas potentes y un tronco potente para tener unos glúteos firmes y bien tonificados. Y para constatarlo, piensa en cuántas veces has visto unos glúteos en su sitio y unas piernas y vientre flácido. Para lucir unos glúteos bonitos, además de realizar un entrenamiento específico para ello, hay que reforzar el entrenamiento de espalda, femoral y piernas

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