Qué comer antes de dormir

Para dormir bien y levantarte en plena forma, solo tienes que cambiar tus malos hábitos. Unas de cada tres personas se quejan de insomnio y se levantan cansadas, y también son muchas las que se medican para aliviarse. Sin embargo, en muchos de estos casos, se podrían evitar los medicamentos, ya que algunos tipos de alimentos influyen.

Conociendo más

Todos conocemos las propiedades sedantes que tiene tomar un vaso de leche tibia antes de irte a la cama. Esto tan sencillo, tiene un fundamento científico, ya que la leche contiene triptófano, un aminoácido que en el organismo se transforma en una sustancia capital para la regulación del sueño, la serotonina. Pero este efecto soporífero no es exclusivo de la leche.

Se sabe que consumir cantidades moderadas de glúcidos produce somnolencia: los azúcares provocan una secreción de insulina que, por una cuestión hormonal, aumenta considerablemente la presencia de serotonina en el cerebro. Por tanto, si comes azúcares lentos (féculas) en la cena para beneficiarte de su efecto, o degustas un dulce antes de acostarte, te ayudará a dormir mejor.