Empieza la semana con todo

Las rutinas deben ser valoradas y supervisadas por un entrenador para conseguir una buena adherencia a ellas, de tal forma que perdure en el tiempo. Y para eso debe ir en consonancia con el ritmo de vida, horarios y gustos de la persona que las practica. Aun así, siempre hay ciertos elementos que no pueden faltar al organizar el entrenamiento semanal, eso sí, distanciando al menos 6 horas dichos entrenamientos.

Un error demasiado común en los gimnasios es empezar con largas horas de ejercicio cardiovascular (cinta de andar, máquina elíptica, bicicleta...). Sin embargo, para tener un aspecto firme y tonificado necesitas entrenamiento de fuerza, que es el que hará aparecer las curvas y, a su vez, a desaparecer la flacidez. Si no tienes tiempo para hacer ambas cosas en el mismo día, prioriza siempre el entrenamiento de fuerza.

Lo recomendable es empezar la semana con un entrenamiento de fuerza enfocado en ejercicios básicos, sin carga adicional, destinado a adquirir una buena técnica de los ejercicios. Después, de forma progresiva, irán aumentando la carga y el volumen de trabajo. Una buena forma de aumentar nuestro gasto calórico, a la hora de plantear una mejora de la composición corporal, es añadir ejercicio aeróbico.