Gestación y ejercicio físico

José Arciénaga  Preparador físico

Evitar dañar al bebé en gestación mediante el inmovilismo o acogerse al sedentarismo por falta de energía es muy negativo para la salud física y psicológica de la madre. Es por ello que cobra importancia la realización de ejercicio físico durante el embarazo, y es habitual que a esto se le unan preguntas acerca del tipo de actividad física indicada según la etapa de gestación en la que se encuentre la mujer embarazada. El estilo de vida a seguir ha de ser saludable, con una alimentación equilibrada y un ritmo moderado.
El embarazo es un periodo de cambio constante: el organismo ha de adaptarse a grandes transformaciones tanto hormonales como físicas, lo que en ocasiones se traduce en irascibilidad o momentos de estado de ánimo bajos. Una de las posibles soluciones para remediar esto y que la mujer embarazada se sienta activa y saludable es realizar ejercicio físico. Dado que el embarazo pasa por múltiples etapas el tipo de ejercicio físico variará en función del momento gestacional en el que se encuentre la persona.

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El sentido común es realmente importante: realizar actividades de alta intensidad, con riesgo de caída o colisión es sumamente peligroso y no está indicado para las mujeres que estén embarazadas. Respecto al ejercicio físico, se pueden llevar a cabo prácticamente las mismas actividades que haría una persona sin estar embarazada. No obstante, se deben evitar los deportes de contacto o en entornos donde la temperatura es muy elevada ya que el embrión podría sufrir daños irreversibles.