Calambres en el ejercicio

José Arciénaga  Preparador físico

Los calambres musculares son espasmos dolorosos que pueden suceder durante o inmediatamente después de hacer ejercicio. El músculo se endurece y contrae y usted no puede relajarlo. Probablemente verá que debe dejar de hacer lo que estaba haciendo por un rato hasta que se le alivie. El dolor a menudo se calma en unos segundos o después de algunos minutos, pero muy ocasionalmente, puede durar 15 minutos o más. Se considera que los calambres musculares no tienen ningún efecto grave a largo plazo.
Aún se desconoce la causa exacta de los calambres, pero estas son algunas cosas que pueden causarlos: distensión o uso excesivo de un músculo, deshidratación, falta de buen estado físico, falta de electrolitos (por ejemplo, sodio proveniente de la sal) en su dieta o una pérdida de electrolitos de su cuerpo, por ejemplo, debido a la sudoración y flujo insuficiente de sangre hacia sus músculos especialmente cuando hace mucho calor o cuando se aplican mal las técnicas de entrenamiento.

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Esto explicaría por qué es común tener un calambre cuando se termina una actividad larga o exigente como una maratón, o después de un ejercicio muy intenso como una carrera de velocidad. Como afirman todas las personas que alguna vez han tenido un calambre, la primera reacción cuando aparece es hacer algo para aliviar el dolor. Para esto, estire suavemente el músculo acalambrado ya que esto podría ayudar a reducir la presión sobre dicho músculo. Asimismo, es necesario beber agua para reponer líquidos perdidos.