¿Abdominales todos los días?

José Arciénaga  Preparador físico

Como todo grupo muscular, los abdominales también tiene ese riesgo de sufrir sobre entrenamiento y sobrecargas por trabajarlo demasiado. Por otro lado, también es cierto que los abdominales son los músculos más difíciles de cansar de todo nuestro cuerpo, por ello será complicado llegar a ese estado de sobre entrenamiento. Es una zona llena de vasos sanguíneos y una gran cantidad de músculos de diversos tamaños. Aunque es un músculo que si se daña requiere una recuperación lenta y tortuosa.
Se suelen dejar entre 48 y 72 horas, según qué grupo muscular se haya trabajado para volver a entrenarlo. Pero debido a la dificultad en llegar al catabolismo muscular en el grupo abdominal, podremos entrenarlos con un margen de al menos 24 horas entre una sesión de ejercicios y otra. De esto se traduce que sí, efectivamente, podremos trabajar los abdominales todos los días, pero con algo de precaución, no forzando hasta el máximo.

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Pero si queremos ser totalmente sinceros y ejercitar a lo saludable, lo mejor es intercalar un día de descanso con otro de entrenamiento de abdominales. De este modo trabajarías este grupo tan demandado unas 4 veces por semana, en el caso en el que entrenes todos los días de la misma con una rutina intensiva. Como todos los músculos, si quieres trabajarlos correctamente, debes dejarles descansar lo justo para darle con todo de nuevo otro día.