El ejercicio físico saludable

José Arciénaga  Preparador físico

Hacer deporte es una de las claves del bienestar, pero en la práctica de ejercicio físico puede tener algunos riesgos si no se realiza de manera correcta. Antes de comenzar a practicar ejercicio físico, especialmente si eres sedentario o sedentaria, debes de someterte a un control médico de aptitud, tanto más exhaustivo y específico cuanto más exigente sea la actividad deportiva que vas a realizar.
Debes de realizar un buen calentamiento antes de comenzar hacer deporte. El calentamiento debe de ser la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento o competición. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio, estirar los músculos al finalizar la actividad física disminuye el riesgo de aparición del dolores musculares tardíos y lesiones, que son los padecimientos más frecuentes en los novatos, generando esto abandono de la actividad.

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Durante las actividades cotidianas, nuestro organismo puede perder medio litro de agua, o más, a través de la piel y la respiración. Cuando realizamos ejercicio físico intento, estas pérdidas pueden aumentar hasta el triple, provocando una deshidratación si no se compensa con la ingesta de agua o líquidos ricos en electrolitos que aporten sodio y potasio. Recuerda, debes empezar a beber antes de hacer ejercicio y beber después para conseguir una adecuada recuperación.