Cómo cuidar las muñecas

José Arciénaga  Preparador físico

Probablemente las muñecas terminen por ser una de las regiones más afectadas de nuestro cuerpo ante rutinas de levantamiento de peso. Pese a su finura, lo cierto es que son las encargadas básicas del agarre de la mancuerna o de la barra, y por ello debemos prevenir cualquier mal movimiento para tenerlas en perfecto estado. Sin embargo, no suele suceder así, y en muchas ocasiones incluso no le damos toda la importancia que merecen.
Las muñecas no levantan peso. Las muñecas tienen mucha importancia en las rutinas de entrenamiento por su labor de agarre, pero nada más. En muchas ocasiones bien por exceso de peso a levantar o por querer aguantar arriba el peso más de lo debido, pasamos a darle parte de ese peso a las muñecas, las que pueden resentirse con esguinces, abriéndose o generando contracturas.

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Los ejercicios de antebrazo, manos y muñecas, pueden ser tan sencillos como para realizarlos en casa luego de un entrenamiento. Con unos quince minutos cada dos días, llegaremos a tener unas muñecas preparadas para todo lo que le echemos. Escurrir un trapo, flexionar los dedos, hacer rotaciones en círculo o mover un martillo hacia arriba y abajo acabarán por fortalecer tu muñeca. Y apenas lleva esfuerzo