Cambios para el invierno

José Arciénaga  Preparador físico

Como culturista, pasarás por dos fases diferenciadas a lo largo del año. Dado que estamos entrando en la fase de invierno en este momento, es un momento perfecto para repasar la temporada. La temporada de invierno en el culturismo es cuando conscientemente permites que tu peso aumente para ganar músculo. El aumento de la masa corporal promoverá el crecimiento del músculo para que cuando llegues otra vez definido al próximo verano tendrás más músculo que se vea.
En la fase de invierno por lo general, reducirás el cardio. Algunos culturistas lo que hacen es eliminarlo por completo, y algunos simplemente lo reducen a 1-2 sesiones por semana. Personalmente, yo lo corto por completo durante el invierno. No hay competiciones durante estas fechas si entrenas para ello, y generalmente no hay viajes a la playa en los que debas verte bien.

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Otra distinción en la fase de invierno es el peso que estás levantando. Puesto que no estás usando tiempo haciendo cardio, en general puedes añadir de 1 a 2 ejercicios más por grupo muscular durante tus sesiones de gimnasio. También debe aumentar tu peso y disminuir las repeticiones por serie. Esto maximizará la ganancia de músculo y fuerza durante este tiempo y lo que hará una diferencia notable para el próximo verano.