La pelvis en los ejercicios

José Arciénaga  Preparador físico

Hoy vamos a tratar del posicionamiento de la pelvis para prevenir o rehabilitar lesiones. Cualquier deportista o persona que entrena frecuentemente ha tropezado con diferentes lesiones que le han impedido desarrollar todo su potencial. Algunas muy seguramente incentivadas por una mala planificación, otras por la falta de descanso, o un suceso traumático, pero hay otras muchas lesiones.
La vida sedentaria y el mal posicionamiento a lo largo del día está repercutiendo negativamente en nuestra postura corporal. La pelvis es una estructura que juega un papel fundamental en prevención de lesiones tales como lumbalgias, pubalgias, contracturas musculares del tren inferior, roturas musculares y en diversos problemas de espalda. Una pelvis bien alineada y una musculatura estabilizadora fuerte nos aportarán también un mejor rendimiento como veremos más adelante.

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Para evitar lesiones hay que reforzar toda la musculara del core. Esta se comprende del recto abdominal, el transverso del abdomen, el oblicuo externo, el interno, estabilizadores de la región lumbar, glúteo mayor, medio y menor y los pelvitrocantéreos. Para trabajar estos grupos musculares puedes encontrar cientos de ejercicios por internet, sin embargo, lo que más vale es la importancia de trabajar el transverso del abdomen, y conseguir un buen posicionamiento de la pelvis durante todo el entrenamiento.