Ejercicios de levantamiento

José Arciénaga  Preparador físico

Los ejercicios de levantamiento de peso se han relacionado, de manera equivocada, con el culturismo y la búsqueda de la estética. Sin embargo, se ha demostrado que son más importantes que realizar ejercicios de resistencia o aeróbicos como caminar o correr. De hecho, las Nuevas Guías del Ejercicio Físico recomiendan realizar ejercicios de pesas al menos dos veces por semana.
Algunos estudios han afirmado que el levantamiento de pesas sería más beneficioso para el corazón que el ejercicio aeróbico. Aún así, aseguran que lo ideal es practicar ambos tipos de ejercicios. El levantamiento de peso puede facilitarnos ciertas tareas cotidianas como transportar las bolsas de la compra. Por eso, no es necesario intentar levantar el máximo peso posible, sino facilitar el día a día y prescindir de ayudas externas a medida que se envejece.

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Si nunca se han realizado ejercicios de musculación, se puede empezar con el menor peso posible, uno o dos kilos por cada mano, e ir avanzando progresivamente. En este caso, se pueden usar diversos utensilios disponibles en cualquier sala de gimnasio: desde kettlebells, o pesas rusas, hasta mancuernas o, incluso, barras hexagonales que poseen un espacio en su interior. Es importante ir aumentando el peso progresivamente para forzar al músculo a ir creciendo y así poder defenderse de los “obstáculos” del día a día.