Ejercicios después de los 40

José Arciénaga  Preparador físico

Con el tiempo es posible que haya notado cambios en su cuerpo. El envejecimiento puede seguir un patrón, pero con el ejercicio y una buena nutrición puede disfrutar al máximo de los años futuros. Desde el momento en que nace hasta que llega a los 30, sus músculos siguen haciéndose más grandes y más fuertes. Pero, alrededor de los 30 años, empieza a perder masa muscular, hasta 3 a 5 por ciento cada década, en caso de no ser activo. El término médico para esto es la sarcopenia con el envejecimiento.
Incluso si está activo, continúa perdiendo masa muscular, pero a un ritmo mucho más lento. Los cambios pueden estar relacionados con las fluctuaciones neurológicas del cerebro a los músculos que desencadenan el movimiento, pérdida de nutrición, menor capacidad de sintetizar la proteína o una disminución de la HGH, testosterona o insulina. Los reflejos y la coordinación también pueden sufrir de los cambios biológicos que están relacionados con el envejecimiento. Es posible que haya notado que su cuerpo ya no responde como antes.

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Con los años, su cuerpo puede hacerse más rígido y tambaleante, y sus músculos más descuidados. Esta pérdida de masa muscular también cambiará la manera en que su cuerpo se ve y responde. La redistribución de la grasa muscular puede afectar su equilibrio. Menos músculo en las piernas, y las articulaciones más rígidas dificultan que se pueda mover. Los cambios en el peso corporal y la pérdida ósea también pueden afectar a su altura. Las personas por lo general pierden casi ½ pulgada de altura cada 10 años después de los 40 años.