Alimentos que te quitan el sueño

Camilo Andrade  Nutricionista

Si tienes problemas de insomnio o, al menos, te cuesta conciliarlo, quizá sería momento de revisar la dieta y ver qué alimentos están interfiriendo, y por qué, en nuestro descanso. Los hábitos alimenticios y el sueño están directamente relacionados, y mucho más de lo que pensamos. Comer mal o saltarse las comidas puede, de entrada, sabotear nuestro descanso. Además, hay determinados alimentos que también pueden favorecer los problemas de sueño.

A tomar en cuenta
Embutidos o carnes ahumadas: Por su contenido en tiramina (aminoácido) pueden favorecer la producción de adrenalina, lo que nos mantendrá despiertos de noche. Chocolate: Es aconsejable evitar por la noche o antes de dormir el chocolate caliente, frutos secos o galletas bañadas en chocolate, alimentos que por cierto, también contienen tirosina y cafeína, estimulantes del metabolismo y del sistema nervioso.
Sobre las bebidas energéticas es mejor tomarlas de día, por sus altas cantidades de cafeína. Si no puedes dormir bien, evítalas siempre que puedas o, al menos, tómalas entre cuatro y cinco horas antes de dormir. Lo mismo sucede con las bebidas alcohólicas. Tomar alcohol eleva nuestra presión arterial y perturba el descanso. Beber alcohol en exceso por la noche provoca deshidratación y dolor de cabeza. Esto es porque el alcohol dificulta el trabajo del cerebro bloqueando la producción de vasopresina, cuya función es dar la orden a los riñones para reabsorber el agua.
Es aconsejable no comer entre la cena y la hora de irse a dormir

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