Trazar un entrenamiento principiante

José Arciénaga  Preparador físico

El entrenamiento de cada grupo muscular en un solo entrenamiento suele ser el esquema de los principiantes, y está caracterizados por un solo ejercicio por grupo muscular y con pocas series. Una de las principales razones por las que el volumen de entrenamiento se mantiene intencionalmente bajo, es que las primeras adaptaciones primarias obtenidas en los principiantes vienen a través del sistema nervioso.
En esta etapa le estás enseñando al cuerpo a activar y utilizar más fibras musculares, y comenzarás a tener ganancias físicas en tamaño de tus fibras musculares y la fuerza. Esto requiere una mayor frecuencia, y aunque el volumen de trabajo es bajo, este entrenamiento debería ser repetido tres veces por semana, con 48 horas entre cada entrenamiento. Se prevenido y no dejes pasar muchos días entre cada entrenamiento.

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Te darás cuenta que a medida que adquieres experiencia y te conviertes en un levantador más avanzado, necesitarás usar más ejercicios y mayor intensidad o volumen para cada parte del cuerpo. Ten en cuenta que a mayor volumen e intensidad se requieren más días de recuperación. Hay levantadores avanzados que pueden dividir su entrenamiento a un grupo muscular una vez por semana.