Fortalecer las rodillas

José Arciénaga  Preparador físico

Cuando no se realiza un calentamiento previo al ejercitarse, correr en exceso o pedalear mucho puede hacer que las rodillas se lastimen. Para que esto no ocurra, existen ejercicios para fortalecer las rodillas que te pueden ayudar. Los componentes de la rodilla pueden estar expuestos a un gran número de padecimientos como la ruptura de ligamentos, daño en los meniscos y problemas musculares al realizar de manera frecuente algunos ejercicios.
Practica los siguientes ejercicios para fortalecer las rodillas, te ayudarán a evitar el dolor en ellas y tener más fuerza muscular. Recuéstate en una colchoneta o superficie, luego dobla tus rodillas hacia el pecho logrando una pose fetal con cada una de las piernas; es muy recomendable ejecutar este ejercicio con una pierna a la vez, pero si se hace con las piernas al mismo tiempo, no existe ningún problema.

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Abre las piernas al ancho de los hombros. Flexiona un poco tus rodillas y comienza a bajar lentamente, estos ejercicios también son buenos para tonificar muslos y glúteos. El trote con pierna alta es uno de los más útiles: se hace llevando las piernas un poco más arriba de lo normal, con el objetivo de que las articulaciones y los músculos internos de la rodilla, logren exigirse al máximo en cada paso que se da.