Ejercicios para la oficina

José Arciénaga Preparador físico

A pesar de que la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial, el ritmo frenético y las largas jornadas laborales frente al ordenador hacen complicado cumplir con el objetivo de mantenerse en forma. Una tarea que un 60% de la población no realiza. Sin embargo, no tener tiempo para ir al gimnasio no es excusa para mantenerse activo. Además de poder practicar rutinas en casa, la oficina también puede ser un espacio idóneo para mantenerte en forma.
Basta con poner en práctica una serie de ejercicios cortos y sencillos que te pueden ayudar a mantenerte saludable y en el peso ideal. Además, son grandes aliados para aliviar los dolores musculares que provoca estar sentado en la misma postura tantas horas al día. No olvides optar siempre por las escaleras y levantarte de la silla periódicamente. Sentado en la silla con la espalda recta, estirar las piernas en el aire hasta que alcancen un ángulo de 90 grados, mantener y bajar sin llegar a tocar el suelo. Hacer 10 repeticiones. Otro ejercicio para trabajar esta zona es estirar las piernas y cruzar únicamente los pies.

[gallery type="slideshow" size="full" ids="269544,5058"]

Los glúteos son unos de los músculos que más sufren al estar sentado. Sin embargo, se pueden fortalecer con un sencillo movimiento que puedes realizar en cualquier momento y lugar, tanto sentado como de pie. En el caso de encontrarte en la oficina, debes estar sentadoen la silla con la espalda recta, contraer la parte de los glúteos y realizar repeticiones. También puedes endurecer los abdominales, contrayendo el abdomen mientras se realiza el ejercicio de glúteos. Puedes hacer varias series de 10 repeticiones a lo largo del día. Así, además de hacer más fuertes e intensas las contracciones de glúteos, podrás presumir de abdominales.