¿Cuántos abdominales debo hacer?

José Arciénaga  Preparador físico

Sabemos que te gustaría tener un abdomen de lavadero, pero si tu plan es hacer abdominales todos los días, lamentamos decirte que no lo conseguirás jamás. Sí, el ejercicio es sumamente importante para conseguir tu cuerpo ideal, pero necesitas involucrar también una excelente estrategia de descanso y alimentación para mejorar tu desempeño. Fortalecer el abdomen te dará una ventaja más para mejorar la economía de energía en el deporte que practiques, y así, optimizar tu rendimiento.
Tener un abdomen de “lavadero” no es exclusivo para los súper atletas. Sino que tiene que ver totalmente con un compromiso propio. Pero además de la actitud que tomes con el ejercicio, también debes interesarte por mantener una dieta 100% saludable, así como descansar de forma adecuada. Si hubiera una regla de cuántos abdominales deberías hacer para obtener unos cuadritos, cualquiera lo conseguiría. Pero no creas que solo con ejercicio lo conseguirás, no es tan fácil.

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Como todo músculo, el abdomen debe ser sometido a una sobre carga y necesita tiempo para recuperarse, así que no puedes creer que cuanto más abdominales hagas, es mejor para ti. Un número alto de repeticiones aumenta la resistencia abdominal, pero para que se fortalezca y “aparezcan” los cuadritos, bastan de 3 sesiones semanales con cargas adecuadas y un intervalo, de al menos, 48 horas de descanso. Lo mejor es que realices tu rutina de abdominales después de ejercitarte de forma adecuada, ya sea si tienes rutina en gimnasio, o saliste a correr, siempre deberás hacer abdomen.