A vencer el sedentarismo

José Arciénaga  Preparador físico

Sabemos de sobra los efectos de las actividades sedentarias. Desde un aumento progresivo de peso hasta padecer dolores musculares, permanecer sentados por períodos largos de tiempo provoca efectos muy nocivos para salud. Lamentablemente, a pesar de saber esto, seguimos siendo sedentarios.
Hay una razón de peso para ello, y es que se estima que el 80% de los trabajos de la actualidad constituyen rutinas sedentarias. Eso sin mencionar las actividades de ocio poco saludables que conllevan el desarrollo tecnológico. Pese a esta realidad, existen actividades que, con apenas 15, 10 o hasta 5 minutos nos pueden ayudar a romper con esos hábitos.

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Para realizar una rutina principalmente implica iniciar con los ejercicios de movilidad, y luego elegir cualquiera de los otros, de acuerdo con tu nivel de fuerza. Debes incluir ejercicios para el abdomen, así como para la parte inferior y superior del cuerpo, que suelen ser las más afectadas para las personas sedentarias.