Controlar la presión alta

Si ya tiene presión arterial alta, es importante prevenir que empeore o que cause
complicaciones. Usted debe recibir atención médica regular y seguir su plan de tratamiento. Su plan incluirá recomendaciones de hábitos de vida saludables y posiblemente medicamentos, sin embargo aquí le traemos unos datos sencillos que
pueden cooperar.

A tomar en cuenta
Comer una dieta saludable: Para ayudar a controlar su presión arterial, debe limitar la cantidad de sodio (sal) que come y aumentar la cantidad de potasio en su dieta.
También es importante comer alimentos que sean bajos en grasa, así como muchas frutas, verduras y granos enteros.

La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudarle a bajar
la presión arterial.

Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio le puede ayudar a mantener un peso saludable y a bajar la presión arterial. Usted debe tratar de hacer por lo menos dos horas
y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, o ejercicio aeróbico de alta intensidad durante una hora y 15 minutos por semana.

El ejercicio aeróbico, como caminar a paso rápido, es cualquier actividad física en el que
su corazón late más fuerte y respira más oxígeno de lo habitual.

Tener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Mantener un peso saludable puede ayudarle a controlar la presión arterial alta y reducir su riesgo deotros problemas de salud.

Limitar el alcohol: Beber demasiado alcohol puede aumentar su presión
arterial. También añade calorías a su dieta, las que pueden causar aumento de peso. Los hombres no deben beber más de dos tragos al día, y las mujeres sólo uno No fumar: El fumar cigarrillos eleva su presión arterial y lo pone en mayor riesgo de ataque cardíaco
y accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece.

Si usted fuma, hable con su médico para que le ayude a encontrar la mejor manera
de dejarlo.