A fortalecer el piso pélvico

Tan importante como ejercitar el cuerpo es ejercitar el piso pélvico, el conjunto de músculos encargado de que nuestra vida sexual sea más completa y placentera. Aunque no parezca, con el tiempo estos músculos se debilitan y pierden su capacidad para contraerse y distenderse, por lo que además de los efectos negativos que genera en las relaciones sexuales puede derivar en otros problemas de salud como incontinencia urinaria o prolapsos de los órganos de la pelvis.


La falta de ejercicios de tonificación hace más difícil conseguir uno o varios orgasmos, especialmente después de haber tenido hijos, pues el parto es uno de los factores de debilitamiento más comunes, así como el Running y los deportes de alto impacto que aumentan la presión intraabdonimnal o factores como el estreñimiento.
Acostada en una colchoneta con los pies apoyados sobre el piso y las manos en los costados, ubica una pelota pequeña entre tus rodillas y eleva la cadera durante 10 segundos para activar el suelo pélvico, asegúrate de que el ejercicio se concentre en estos músculos y no en el abdomen ni en los glúteos. Esta es una posición muy frecuente en el yoga, una práctica muy recomendable para un fortalecimiento integral de la zona pélvica.