Manejar el clima y el ejercicio

La temperatura ideal para hacer deporte al aire libre oscila entre los 20 y 24°C, mientras que superado los 25 grados y hasta los 28 se considera “peligroso”. En tanto que si el termómetro marca 32 o más grados con una humedad relativa del 60%, está contraindicado por lo que debes tomar en cuenta esto, especialmente en esta época en la que el calor se apodera de la ciudad.

El punto límite de trabajo, la señal de freno, son una serie de síntomas que ante su presencia hacen que lo recomendable es suspender la actividad física, buscar un lugar fresco y a la sombra. Los avisos a los que se alude son dolores de cabeza, mareos, presión baja, desorientación, deshidratación, calambres musculares, síncope por calor, golpe de calor, nauseas y vómitos.

Un estudio de la Facultad de Ciencias Biomédicas de la Universidad Austral menciona que lo óptimo es beber entre 400 y 600 ml dos horas antes de iniciar la práctica. La mejor opción es agua, aunque depende de la extensión del entrenamiento: Si dura menos de una hora o es de baja intensidad, hidratarse con agua. Si dura más de 1 hora o es de alta intensidad, utilizar bebidas deportivas isotónicas.