Cómo cuidar la espalda baja

José Arciénaga  Preparador físico

La espalda baja o zona lumbar es una zona sensible del cuerpo que puede verse afectada por los daños en los isquiotibiales, la debilidad de los músculos abdominales y las hernias de disco. Sigue leyendo si quieres fortalecer la espalda baja. Si bien una buena postura y la práctica regular de ejercicio pueden contribuir a fortalecer esta zona, muchas personas se descuidan y pueden desarrollar dolencias que afectan su calidad de vida.
La mayor parte de las veces aparece tensión en la zona a causa de un sobreesfuerzo físico, un movimiento mal realizado o por permanecer demasiado tiempo sentados frente al ordenador. Debido a esto, es primordial evitar el sedentarismo, pero también moderar la actividad física y los trabajos pesados. Por suerte, existen también algunos ejercicios especiales para fortalecer la espalda y aumentar la resistencia de sus músculos.

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Como complemento a la práctica regular de estos ejercicios, recuerda evitar permanecer mucho tiempo sentado, sobre todo en sillones blandos y profundos. Procura además estirar las articulaciones mínimo cada dos horas. Asimismo, evita levantar pesos que impliquen la inclinación del cuerpo hacia adelante, sobre todo si tienes antecedentes de lesiones.