Combinar pectorales hombros

José Arciénaga  Preparador físico

Una de las razones principales por las que muchos atletas combinan el entrenamiento de pectorales con el de hombros es que estos grupos musculares son considerados coadyuvantes, es decir, se activa uno de ellos cuando se ejercita el otro. Muchos músculos que se activan cuando se entrena el pecho también lo hacen cuando se entrenan los hombros, y viceversa.
El press de banca, uno de los más completos ejercicios, no sólo trabaja grandemente el pectoral, sino que también estimula los deltoides frontales y el tríceps. El press de hombros activa la parte superior de los pectorales y el tríceps. Entonces, es sensato entrenarlos en la misma sesión, pero no dos días corridos, ya que el cansancio afectaría tu rendimiento.

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Si no dispones del suficiente tiempo para concurrir al gimnasio y has decidido entrenar pecho y hombros en la misma jornada, adelante, pero no descuides nuestro consejo: siempre entrena el músculo mayor (pecho) primero (o los hombros antes que los tríceps, o la espalda antes que los bíceps, si decides combinar músculos grandes con pequeños) antes que el músculo más chico (hombros).