Evita el azúcar en el gym

José Arciénaga  Preparador físico

Hay que tener en cuenta que la mayoría de bebidas energéticas llevan mucho azúcar. Es importante que durante el ejercicio los niveles de azúcar estén altos pero también constantes. El tipo de azúcar que llevan este tipo de bebidas provoca un pico muy alto de estos con la consecuente caída: esto puede ser fatal en el rendimiento y por la salud. Por este motivo, parece ser mejor tomar bebidas que no lleven azúcares.
Los efectos beneficiosos de las bebidas energéticas antes del ejercicio provienen básicamente de la cafeína. Así pues, preferiblemente es recomendable tomar la dosis de café necesaria para lograr esos efectos beneficiosos de la cafeína, ya que los energizantes contienen otros ingredientes que aún generan debate en cuanto a los efectos en la salud.

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Una de las sustancias más frecuente en estas bebidas energéticas es la cafeína. Varios estudios han demostrado que ésta ayuda el rendimiento deportivo en una dosis de 3 mg de cafeína por kg del deportista. Se percibe más fuerza, más potencia muscular y más resistencia tomando una bebida energética con 3 mg cafeína / kg una hora antes del ejercicio. No obstante, la ingesta de cafeína también provoca insomnio y nerviosismo.