La Vitamina D en el metabolismo

Elías Vidaurre  Médico

Es necesario exponerse al sol para activar los beneficios de la vitamina D –la cual permite metabolizar el calcio necesario para los huesos– y evitar patologías como el raquitismo y la osteoporosis (fragilidad de los huesos), además de prevenir algunos tipos de cáncer. Además, los rayos UV mejoran el ánimo de las personas y ayudan a tener una mejor disposición contra la depresión, al liberar una serie de mediadores que lo producen a nivel cerebral y ayuda en tratamientos de enfermedades cutáneas.

A tomar en cuenta
La exposición al sol no sólo tiene efectos negativos sino que también trae beneficios para la salud. Por esto, los especialistas recomiendan que esta práctica se realice de manera muy moderada y controlada –ya que no es necesario “tomar sol” por un tiempo prolongado– y siempre utilizando bloqueador solar con factor al menos de 30.
También puede contribuir a mejorar la salud cardiovascular, aumentar las defensas del sistema inmunológico, beneficiar el ciclo saludable del sueño- ya que ayuda a la secreción de la melatonina- y a incrementar la vida sexual. Los efectos negativos inmediatos de la radiación ultravioleta (RUV) en la piel son principalmente quemaduras solares, las cuales pueden ser leves o tratarse de un problema de salud más complejo
Sin embargo, lo importante es que esta exposición sea controlada, para generar un equilibrio que permita obtener las funciones señaladas anteriormente, pero evitando los efectos adversos asociados a la radiación ultravioleta. La idea es recibir los rayos del sol en los horarios de menor radiación –es decir, antes de las 10 de la mañana y después de las 5 de la tarde y siempre utilizando bloqueador solar factor 30 o superior.

Utilice ropa que cubra la mayor superficie de piel posible si estará expuesto mucho tiempo
Use anteojos con filtros UV. No cualquiera lo tiene, por lo que hay que poner especial atención en eso
Es necesario exponerse al sol para activar los beneficios de la vitamina D

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