Trucos para respirar bien

Elías Vidaurre  Médico

Respirar es la función primordial de la vida humana. Ocurre en dos fases: la inhalación y la exhalación. Al inhalar, el oxígeno entra a los pulmones a través de la tráquea. En este proceso se emplea el diafragma y se expande el tórax. En los pulmones se produce un intercambio de gases y luego ocurre la exhalación, que es el mecanismo de expulsión del aire, liberando dióxido de carbono y contrayendo el diafragma.

Conociendo más
Un adulto promedio respira aproximadamente 15 veces por minuto en estado de relajación, pero aumenta al hacer ejercicio o durante un ataque de ansiedad. Los pulmones masculinos pueden alojar 6 litros de aire y los de las mujeres cuatro y medio.
A pesar de que lo hacemos de forma mecánica, la respiración con conciencia ayuda a relajar el cuerpo, oxigenarlo mejor, desintoxicar y producir bienestar. Aprende a respirar correctamente y aplica algunas técnicas sencillas que te ayudarán a sacar provecho de la ventilación de los pulmones.
Realizar estiramientos que ayuden a estimular los músculos del tórax. Extiende los brazos hacia los lados en forma de cruz. Luego estíralos, inclinándote hacia un lado con ambos brazos hacia arriba. Comience a respirar, inhalando en el movimiento que conlleva el esfuerzo. Luego exhala al descansar.
Los ejercicios de respiración pueden hacerse en posición acostada. Con los brazos relajados o en posición de loto. Comienza a respirar lentamente. Inhala por la nariz, llevando el aire a la parte inferior del estómago, el pecho y los pulmones. Luego exhala por la nariz, poniendo atención a cada movimiento.

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En momentos de estrés, trata de respirar profunda y lentamente
Mientras estés sentada, pon las manos en el plexo solar
La hora de dormir es un buen momento para hacer ejercicios respiratorios