Ejercita los músculos de la clavícula

Las clavículas son los prominentes huesos horizontales en la parte superior de tu pecho. Estos huesos se conectan a dos grandes grupos musculares: los deltoides, o los hombros, y al pectoral mayor, o los músculos del pecho. El entrenamiento de los músculos de la clavícula implica cualquier tipo de ejercicio que se dirija tanto a los deltoides y a los músculos pectorales en un solo movimiento, lo que te dará el pecho tonificado que siempre soñaste.

Inicia los entrenamientos con pesas para la parte superior del cuerpo con un breve calentamiento. Trota en el lugar durante cinco minutos o da saltos para aumentar poco a poco tu ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo. Sujeta tus manos detrás de tu espalda media y endereza los codos, empujando tus manos unidas hacia el piso. Mantén la posición durante un conteo de 10, relájate y repite.

Estira los músculos pectorales y deltoides antes y después de una sesión de ejercicios para disminuir la incidencia de lesiones. Mantén las pesas al nivel de los ojos en la posición elevada. Si se encuentran más alto que tus ojos, podrías estar trabajando los tríceps, no tus pectorales y deltoides. Utiliza pesas más pesadas si completas 15 repeticiones con facilidad. No dejes que tu columna vertebral, especialmente la zona lumbar, se salga del banco mientras haces el ejercicio con las pesas.

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